Troche ten plan przeladowany, kilka cwiczen jest zastepowanycch praktycznie takimi samymi, np. wyc zza karku siedzac i wyc sztangielek siedzac. Ja bym zrobil mniej wiecej tak: Poniedziałek Klatka: -wyciskanie na ławce poziomej 3s - 10-8 -wyciskanie sztangielek na ł.poziomej 3s - 10-8 - po co po plaskiej ze sztanga robic plaska z hantlami, moze [...]
[...] 12 x 15kg , 12 x 15kg , 12 x 15kg , 12 x 15kg 7.Brzuszki z obciążeniem skos - 15 x 15kg , 15 x 15kg , 15 x 15kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 12 x 50kg , 10 x 52.5 kg , 8 x 55kg , 6 x 60kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 12 x 20kg , 10 x 22kg , 8 x 24kg (jedna hantla) 3.Seria łączona: - unoszenie ramion [...]
[...] w opadzie Na skos brzucha 12 x 15kg , 12 x 15kg , 12 x 15kg , 12 x 15kg 6.Brzuszki z obciążeniem skos - 15 x 15kg , 15 x 15kg , 15 x 15kg Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku 15 x 40kg , 12 x 50 kg , 10 x 55kg ,8 x 60kg + 2 serie regres 2.Wyciskanie hantli siedząc 12 x 20kg , 10 x 22kg , 8 x 24kg (jedna hantla) 3.Seria łączona: - [...]
[...] ze sztangą na barkach-6x6-8 na początek -wspięcia na palce w staniu-3x8-15 ok trening 3 Barki -wyciskanie sztangielek w siadzie-4x6-8 wiecej powtórzeń -wyciskanie sztangi zza karku-4x6-8 j.w. -unoszenie ramion bokiem w górę-4x8-10 j.w. -unoszenie bokiem w opadzie-4x8-10 ok bic+tric ( nie przekonuje mnie cały trening na superserii ) ale to moje [...]
1. unikaj cwiczen zza karku.do karku. sa nienaturalne dla stawu barkowego,czyli latwo w nich o kontuzje. jesli warunki nie pozwalaja-wykonuj wersje w siadzie. 2. nie.od samego poczatku cwicz na drazku. podchwyt? nie ma znaczenia. zobacz,co podalem tutaj-powinno pomoc: co zamiast RDL? ; tricki z drazkiem...: [...]
[...] spróbował trochę i odłożyłem na bok i zjadłem tylko banana Wyciskanie płasko sztangi 12x65kg 10x70kg 8x80kg 3x90kg Rozpiętki 15x13kg 15x13kg 15x13kg Wyciskanie sztangi zza karku 12x38kg 10x38kg 10x38kg Unoszenia hantli przed siebie 12x13kg 12x13kg 12x15kg - na wyciągu Unoszenie hantli na boki 12x10kg 12x10kg 12x10kg Unoszenie w opadzie [...]
[...] 3) Wiosłowanie sztangielki w opadzie 3 serie po 10 4) Martwy Ciag 3 serie po 10 Triceps: 1) Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie po 10-8-6 PROG 2) Wyciskanie sztangielki zza głowy 3 serie po 10 DZIEŃ 3 Nogi: 1) Przysiady ze sztangą na plecach 12-10-8-8 PROG 3) Prostowanie nóg na maszynie 4 po 10 4) Uginanie nóg na maszynie 4 po 10 5) [...]
[...] na płaskiej 2 x 15 Wiosłowanie sztanga 2*15 ściąganie uchwytu do karku 2x15 sztrugsy 2 x 15 Przysiady ze sztanga na barkach 2 x 15 Wyciskanie sztanki na barki w siadzie zza karku 2 x 15 Uginanie ramion ze sztangą 215 pompkia na ławeczce z podporem tyłem 2*15 wspięcia na palcach B 2*15 wyciskanie sztangi na skosie ( przy dziesiatakach [...]
[...] nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu)(aż się zmęczę) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry)(aż się zmęczę) Piątek BARKI: -wyciskanie sztangi zza karku (12 10 8 8-12) TO JAKO 2-GIE -szrugsy ze sztangielkami (nie wiem-pomocy!:D ) WYWAL -unoszenie sztangielek bokiem (12 10 8 8-12) TO JAKO 1-SZE SKŁONY ZE SZTANGĄ [...]
Dzięki chłopaki. Właściwie co do wyciskania zza karku to nauczyłem się robić poprawnie na treningu wyciskania ciężarów i nie mam z nim problemów.Trening barków jest u mnie zawsze specyficzny ,pushpress jestem nauczony robić technicznie jak sztangiści i stosuje praktycznie tylko w programach siłowych ,co do zarzutu to też go raczej nie widzę w tym [...]
Co do treningu barków-rozważyłbym zarzut/high pull jako główne ćwiczenie, a potem dać np. wyciskanie sztangiele Może tak być. Zaproponowałem jedną z opcji. wyciskanie zza karku nie jest wcale takie groźne, jeżeli ktoś wykonuje poprawnie to cwiczenie Ja zdemolowałem sobie nim lewy bark. To jeszcze z czasów, kiedy nie było mowy o poprawnej technice [...]
[...] http://www.iv.pl/images/84201362590933624102.jpg http://www.iv.pl/images/62754865186753304820.jpg http://www.iv.pl/images/24655890670256586326.jpg 1. Wyciskanie sztangi zza karku 4-6 serii 100 p. 2. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4-7 serii 100 p. 3. Odwodzenie rąk do tyłu 4 x 20 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 12 5. Wyciskanie [...]
[...] (na jedną nogę) Plecy: 1- Martwy ciąg 12-10-8 2- Wiosłowanie hantlą 3x20 3- Przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku 12-10-8 Barki: 1- wyciskanie sztangi na parzemian z zza karku-z barków 3x15 2- unoszenie przed sobą sztangi na wyprostowanych ramionach 3x20 3- pdciąganie sztangi do brody 3x10 Nstępne 6tygodni- nie wiem co wybrać:P Napisz jak [...]
[...] rece poprstu szok oj juz dawno nie czułem takiej pompy. Adi na tyl barkow robie unoiszenie sztangielek w opadzie stojac unoszenie sztangielek w opadzie siedzac wysiskanie zza karku tu pracuje wiecej aktronow. Nie nigdy nie udzlealem porad z dopingu gdyz nie znam sie na tym a ingerowanie srodkami chemicznymi w wlasnym organizmie powinno sie [...]